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    这样呼吸就能瘦,神奇的瑜伽瘦身呼吸法

    2012-07-02  烟雨朦胧胧

    我们巳经了解到提升代谢力才能使我们维持优美身形,而代谢力的提升并非那么神秘,连呼吸也可以帮助新陈代谢呢!使用神奇的瑜伽瘦身呼吸法,就可以让你在一呼一吸的简单步骤之间,轻松瘦身成功。瑜伽的呼吸方式仿佛天生为纤体瘦身而存在:腹式呼吸法能充分地打开横膈膜,呼气和吸气都很彻底,在一呼一吸间, 牵动腹壁,锻炼腹部肌肉,按摩腹腔内的器官,加快全身的血液循环;胸式呼吸能将体内废气彻底排出体外, 帮助肠胃蠕动,清除身体毒素;完全式呼吸能将呼吸空气的量扩大3倍,让更多的新鲜氧气供应血液,调节内 ?#32622;冢?#20174;而“燃烧”更多的脂肪和热量。

    1. 腹式呼吸法一轻松甩掉小?#35831;?/FONT>

    腹式呼吸又叫横膈膜呼吸,练习时用肺部的底部进行呼吸,感觉只有腹部在起伏,胸部相对不动。通过这 种方式对吸入气体进行控制,能使膜状肌更为有力,让呼吸的时间和周期变得深长而有规律。一次吸气、呼气 为一个调息周期。

    练习方法:
    选择一种舒适的瑜伽坐姿,腰背挺直。将手轻轻搭放在腹部,吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸 入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器下移,小腹会像气球一样慢慢 鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然地升起,把?#25991;?#30340;浊气完全排出体外,内脏器官恢复原位。

     
     
    2. 胸式呼吸法一打造腰部骨感美

    胸式呼吸接近我们日常使用的呼吸方法,只是程度?#28909;?#24120;呼吸 更深长和专注。练习时,用肺部的中上部参与呼吸,感觉胸部、肋 骨在起伏,腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪、平衡心态。

    练习方法:
    选择一种舒适的瑜伽坐姿,腰背挺直。将手轻轻搭放在肋骨上, 两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,但不要 让腹部扩张,腹部应保持平坦。再缓缓地呼气,把?#25991;?#27978;气排出体外,肋骨向内收并向下沉。

    3. 完全式呼吸法一造就腰腹部完美曲线

    完全式呼吸是瑜伽调息及相对应?#24080;?#27861;的基础,在熟练掌握了 腹式呼吸和胸式呼吸后才可以练习完全式呼吸。呼吸时整个肺部参 与呼吸运动,腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。

    练习方法
    左手搭放在肋骨上,右手搭放在腹?#21487;稀?#36731;轻吸气时,首先把 空气吸入到肺的底部,使腹部区域?#25512;稹?#32487;续吸气,将气体慢慢填 满胸腔。呼气,按相反的顺序,先放松胸部,?#32531;?#25918;松腹部,尽量把气吐尽,?#32531;?#26377;意识地使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。

    Tips:
    意识到呼吸的重要性是练习瑜伽的第一步,但作为初学者,在练习过程中不要过于在意呼吸,把注意力集中在肌肉和 身体的感受、体位的摆放和其他细节上,自然呼吸就好。当你已经熟悉了这些体位法,就可以尝试着利用这三种瑜伽呼吸 法去控制呼吸了。当然,不练习瑜伽时也可以用瑜伽腹式呼吸法进行呼吸,当腹式呼吸已经成为一种习惯,你就算在睡梦中也能瘦身了。

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