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    ?走路走得好,腿瘦、长寿、美到老!

    2018-09-29  为什么73


     

    自从微信有了运动计步以后,每天晚上「攀比」一下自己的步数已经成为很多人睡前的日常活动了,有的人为了上榜获赞,甚至会特意出去走一走。

     

    我觉得这是一件好事情,俗话说走路是最好的养生,中医讲「走为百炼之祖」,平常多走走路,对身体是有很多益处的。

     

    但,走的方式不对,走多少都白费!甚至还有可能适得其反,落下一些腰腿上的疾病~

     

    所以现在先停下你的脚步,来看看你走的对不对吧!

     

    走的不对,多走浪费


     

    走路是我们一生?#23478;?#20570;的事,走路方式至关重要,有的小伙伴为了减肥或者健身,也每天暴走几万步,最后非但没有瘦,反而关节炎、腰间盘突出、肌肉小腿……还是方法不对。

     

    总结几种不正确的走路方式,大家来自测一下有没有中枪。

     

    自测方法:


    ?找个伴儿,让ta疯狂观察你的走路姿势,拍视频自测

    ?单身人士借助镜子,放在正前方,多走几遍自测

    ?没有镜子的小伙伴,可以观察自己的鞋底磨损来判断

     

    1
     压脚走或踮脚尖走

     


    压着脚走路:脚掌先拍地,脚丫和地面接触的时间相?#36234;?#38271;,走路时候脚的受力比较大。

     

    踮脚尖走:很容易理解,大家可以注意一下自己的走路方式。

     

    这两种走路方式,会让小腿腿肚的肌肉受力加重,进而越来越发达,渐渐就形成了仙女们最讨厌的肌肉小腿,俗称,萝卜腿。



    还有一点值得注意的是,习惯?#36816;?#33050;踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。宝宝学步的时候会短暂出现这种状态,不要担心,但是如果发现孩子长期这样走路,还是建议去儿科进行一下排查哦。

     

    2
     踢趿走路

     


    这种走路方式非常常见,俗话讲就是趿拉着走拖地行走不抬脚

     

    很多?#26165;?#20154;现在就习惯这么走,走路的时候疯狂摩擦地板,脚丫子提不起来,给人一种很懒散没精神的感觉。

     

    长期这样走路,废鞋、不优雅不说,还会使身体下意?#32922;?#20542;,走路时腰部很少出力,发力点多在腿部,这很容易使小腿变粗,膝盖和大腿赘肉增多,最后腿部越来越粗。

     

    另外还有可能影响腰背肌肉的运动,驼背、腰酸等也有几率发生。

     

    3
     外?#20439;?#36208;法

     



    外?#20439;?#36208;法男性比较多见,脚部外侧先着地,身体重量长时间外倾,双腿受力不均,?#33151;?#26131;形成X型腿

     

    X型腿在医学上也被称作膝外翻或者外翻足,比较严重的情况会影响骨关节的发育,要警惕风湿性关节炎

     

    4
     内?#20439;?#36208;法

     


    这种走法女性比男性多见,脚内侧先着地,跟外?#20439;?#36208;法同理,身体重量长时间内倾,双腿受力不均,渐渐就会形成O型腿

     

    O型腿就是俗称的罗圈腿,医学上叫这个膝内翻,很多骨关节炎的患者就会形成这种步态,所以走路的时候要注意纠正,不然随?#25293;?#40836;增长,会对骨骼造成相应的损耗。

     

    正确走路,才是正途


     

    高亮提示,正确的行走方式是这样子的:

     

    正确走姿:

     

    正确的走路,要点有四:

     

    ?躯干发力,带动腿脚

    ?脚跟先落,重心在中间(足弓)

    ?脚尖正对前方,平行前进

    ?抬脚走路


    从头到脚?#23478;?#35762;究

     

    1
     头


    头应该是垂直的,不要盯着脚下看,要将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像提线玩偶一样,有一条绳子连着你的头发,把你往上提。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,好看,而?#20063;?#23481;易长后脖子肉。

     

    2
     胸


    挺胸抬头!这是至理名言,走路一定不要含胸,要挺胸收腹,收紧小腹和臀部。可以放松呼吸,把肩膀往后「掰」一下,动作不要过?#20572;?#23601;是肩膀往两边展开向后,整个人放松,肩膀同时往下,调整呼吸,然后正常回收就好。

     

    3
     手臂



    自?#35805;?#33218;,走路正常会小幅度自?#35805;?#33218;,不?#27599;?#24847;去控制,不然会僵?#30149;#?#19968;般是双臂自然下垂,摆臂幅度在30~40度左右)

     

    4
     肩膀


    让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,可以让朋友帮忙观察一下~

     

    5
     呼吸


    走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,当呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背?#36864;始紜?#25152;以走路时可以有意地调整呼吸,自然为好。


    在闲暇时可以锻炼一下「三吸一呼」走,很养肺。

     

    方法:

    走路时心里默数1234,走4步,第1、2、3步是吸气,第4步呼气。身体挺直,不要驼背。可以在空气好的地方练,配合呼吸,很放松~



    这样走走,优雅长寿


     

    1
     踮脚走能护肾


    上面说不要踮脚走,是不能长期踮脚走的意思,适当短时间的踮脚尖走路,是可以养护肾经的。

     

    踮脚走路时,前脚掌内侧、足大?#31895;?#36215;支撑作用,而足少阴肾经、足?#23460;?#32925;经和足太阴脾经经过这里,前脚掌着力,能适当的刺激足三阴的穴位,温通经脉,养护肾经。



    平时习惯性双腿乏力、牙齿松动、听力减退、腰酸的小伙伴、老年人,可以试试这种方式。

     

    注意:每次踮起脚走10?#31181;?#24038;右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。要循序渐进,一开始最好身边有帮扶。不可能过量,重度骨?#36866;?#26494;的老人,不建议这么走路。

     

    2
     一字?#20132;?#20415;秘

     

    中国科学院教授杨力指出,运动本身就是改善便秘的天然处方。

     

    一字步其实可以理解为?#35813;?#27493;」,也就是模特步,要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,走路时?#30452;?#21521;左右两侧扭胯,?#20185;?#20445;持放松。

     


    这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个?#26041;冢?#36208;500米就够了。

     

    还有,走路时需要注意,扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

     

     

    3
     这样走瘦小腿

    这个方法是我一个腿超直超细的闺蜜传授给我的秘诀,一般人我不告诉他!

     

    其实很简单

     

    ?每天快走半小时到1小时

    ?走路时脚跟先着地,腰?#30475;?#21160;腿部,脚内侧(足弓)部位轻轻落地,感觉行走的时候大腿内侧有拉动发力的感觉~

    ?熟练以后,走上30?#31181;?#21487;以适当放慢速度,慢走五、六?#31181;?#28982;后再缓慢加快速度~


    我已经这么走路坚持了两周,每天下班会多走一站地去地铁站乘车,直观的感受,走多也不会累,我是典型的肌肉型小腿,回家以后小腿会微微发酸,睡前热水泡脚后,我会按摩10?#31181;?#24038;右,瘦没瘦不敢说,肌肉线条比以前有拉长的感觉~小腿肚上的肉也软了很多~长久坚持,之后会跟大家分享成果~

     

    悄悄告诉你们,想要腿长腿细,要经常做提肛提臀的动作哦~臀部翘了,腿也会显得好看很多~


    古人说:「安步当车」,也有俗话讲,「饭后百步走,活到?#25856;?#20061;」,都是告诉我们,不要一出门就坐车,久坐伤肉,要多走路,走好路,?#31181;?#20197;恒,寿命一定会长久。


    很多老寿星都是散步达人,毛主席也传授过长寿秘诀:经常走路,基本?#36816;兀?#24515;情舒畅,劳逸适度。

     

    管住嘴,迈开腿,就从今天,从你我做起吧~


     

    最后贴一个脚底保健歌诀,可以收藏起来慢慢看,转给你爱的人,一起健康长寿美美的~

     


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