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    感覺撐不下去時,問自己這四句話

    2018-10-10  臨川飲冰


    有這樣一個故事。


    有一位老奶奶,她有兩個女兒,大女兒賣傘,小女兒賣帽子。


    如果是晴天,老奶奶就擔心大女兒家沒生意。如果是雨天,她又擔心小女兒家的帽子賣不出去。


    為此,老奶奶活得郁郁寡歡。


    鄰居問她為什么看起來不高興,得知原由后,鄰居告訴她,你可以換個角度想,下雨天,大女兒的傘賣得又多又快;晴天,小女兒的店肯定很多人光顧。


    老奶奶心結終于打開,不再整天愁容滿面。


    拜倫·凱蒂在《一念之轉》一書里指出,造成我們痛苦的,并非問題本身,而是我們對問題的想法


    有時候,同樣的事情,會因為不同的選擇而產生不同的結果和心情。


    人生有太多事情,是我們無法自己解決的。我們唯一能掌控的人生層面,只有自己的內心。


    你可以把自己困入死胡同,但也可以試著換一個角度,海闊天空。


    古希臘哲學家愛比克泰德也說,真正困擾我們的,并非是發生在我們身上的事情,而是我們對那件事的想法


    一念之間往往就決定了不同的結局,凡事換一個角度思考,就會通透很多。



    外在世界是內心的投射


    蘇東坡曾問好友佛印,以大師慧眼看來,吾乃何物?


    佛印回答,貧僧眼中,施主乃我佛如來金身。


    佛印體胖,蘇東坡便調侃他,然以吾觀之,大師乃牛糞一堆。


    佛印沒有生氣,微笑著說,佛由心生,心中有佛,所見萬物皆是佛;心中有牛糞,所見皆化為牛糞。


    真可謂心里有什么,看別人就是什么。


    拜倫·凱蒂說,每個人都是反照出自己影像的一面鏡子。你內心感受到混沌不明和混亂不堪,必然會反映在你的外在世界。


    我們自己的態度會投射到外界,有時候我們認為別人如何,也許因為我們自己就是這樣的。


    精讀君在《226:投射效應》里提到一位心理學家說的:所有人的四周都是一面十分巨大的鏡子,鏡子反射著自己生命的內在歷程、價值觀和自我的需要,即我們看見的并非外面的世界,而只是自己。


    當內心充滿某種情緒時,心理上就會帶上強烈的個人偏好暗示,繼而會導致主體從客體中去佐證。


    比如說,在了解一些關于星座的分析之后,就會不斷地給自己強加各種信念,然后尋找似是而非的印證,來佐證自己的心理預期,最終形成一種“就是這樣”的心理定勢。


    就像心理學家麥基說的,你看到的只是你想看到的



    通常而言,我們都有一個既定的看事情的角度。


    就像莫泊桑小說《項鏈》里的馬蒂爾德,理所當然地認為上流社會的每一件珠寶都是真的,因而為了一條價格低廉的項鏈賠上了十年的青春


    我們很容易把自己的想象當作事實,而實際上我們的想法基本上只是諸多想法中的一種。


    網上有這樣一個小故事,男朋友下班后耷拉著臉,女朋友跟他說話也愛搭不理。


    女朋友開始分析,我是不是哪里做錯了?他是不是外面有別的女人了?他不愛我了。


    其實,男朋友心里想的僅僅只是,TMD意大利又輸球了。


    拜倫·凱蒂說,一切痛苦皆源自終日縈繞腦際的故事,是因為未經審查的錯誤看法導致的。


    事實遠比我們編的故事仁慈與事實爭辯,只會讓自己受苦。


    沒有一種痛苦是單為你準備的


    《這個殺手不太冷》里,瑪蒂爾達問里昂:生活是一直這么艱辛,還是只有童年如此?


    里昂回答:總是如此。



    作家劉亮程說,落在一個人一生中的雪,我們不能全部看見,每個人都在自己的生命中孤獨地過冬。


    生命中難免有不可承受之重,每一個人的生活都像是一場劫后余生,或多或少都有快要挨不下去的時刻。


    雖然看起來很平靜,會說笑打鬧,正常社交,實際上心里的糟心事已經積累到一點程度了。最可怕的就是這種默不作聲的崩潰。


    生活中這些已經發生、難以改變的事情,常常令我們感到痛苦。


    人間實苦,但也要知道,你并不是人群之中最不幸的那一個,你所經歷的事情,還有許多人曾經經歷過,或者正在經歷。


    我們能做的,就是為自己負責,學會自救。


    《肖申克的救贖》里,被判無期的安迪,在監獄里受盡折磨,無休無止。


    在無數個希望渺茫的日子里,安迪隱忍、抗爭,最終逃出監獄,在沒有記憶的齊華坦尼荷度過溫暖的余生。


    電影里有一句臺詞:


    希望是美好的,也許是人間至善,而美好的事物永不消逝。


    在人生的至暗時刻,不放棄,就會有希望



    《一念之轉》這本書里提到,你認為不該發生的事“應該”發生了。它應該發生,是因為它的確發生了,世界上已經沒有任何想法能改變。


    但這并不表示要你寬恕或者贊同,你可以看著這件事,不抗拒,接納內心不好的感受,以及對痛苦的反復咀嚼,但也不因內心掙扎而迷失方向。


    很多事情,唯有面對、接受、處理、放下,才能獲得平靜。


    反躬自問,反向思考


    三十來歲時,拜倫·凱蒂患上重度憂郁癥,每況愈下。


    直到有一天,她突然了悟,覺察到自身痛苦的根源,質疑長久以來困擾自己的念頭,才終于重新找回了平靜。


    一念之轉,旨在調整自己的認知。但知易行難,如何轉變念頭呢?


    在多年的實踐中,拜倫·凱蒂設計了“轉念作業”:四句問話,一個反向思考。


    1、那是真的嗎
    2、你能百分之百肯定那是真的嗎
    3、當你持有那個想法時,你會如何反應呢
    4、沒有那個想法時,你會是怎樣的人呢


    接下去,請反向思考。反向思考的形式有三種:把批評轉向你自己、轉向別人,以及完全相反的思考。


    這三種形式會有多種可能的組合,重點不在于找出最多的反向思考,而是找出那些能帶給你自我了悟,且能讓你從混沌執著的噩夢里獲得釋放的關鍵性反思。



    例如說,有人問,為什么我這么努力了還沒有成功?


    按照轉念作業的步驟一步步反躬自問:


    1、那是真的嗎?


    真的付出全部努力了嗎?或者只是用表面的勤奮掩飾懶惰?


    2、你能百分之百確定那是真的嗎?


    也許也不完全如你所說的那樣努力,報的課程雖多,但大都學得馬馬虎虎。


    3、當你持有那個想法時,你會如何反應呢?


    如果抱有“那么努力了還是不能成功”的想法,就會封閉在小圈子里,看不到自己和高手的區別。


    4、沒有那個想法時,你會是怎樣的人呢?


    放下自負,慢慢積累,積極尋求反饋并且不斷修正總結,沉下心來,不急功近利。


    拜倫·凱蒂還提到,可以根據情況在第3句問話后追問兩句:


    你能否找到一個理由讓你放下那個想法?

    你能否找到一個理由讓你毫不焦慮地持有那個想法?


    身處在混亂或痛苦的世界里,轉念作業能夠幫助你化解痛苦,活得清澈了悟。


    練習多了,到最后,這種醒悟會成為一種生活方式,平安喜樂也會自然而然地融入每一種關系和經驗里。



    無論是如何糟糕的境遇,我們都可以試著用轉念的方法,反躬自問,放下執念。


    對自己負責,把注意力放在自己身上,做自己能做的,而不是向外索取,改變別人。


    生活會是怎樣,全在你一念之間。

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