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    20条保持好身材的习惯,做10条以上的想胖都难!

    2019-03-14  汉高周老师

    每每在健身房挥汗如雨,低?#25151;?#30475;自己腰上的护身符,不禁一声长叹,什么时候才能瘦得下去啊!

    其实,真正常年保持好身材的人,不一定只在健身房挥汗如雨,还有那些不自觉的好习惯。下面咚妞就和大家分享,在咚妞威逼利诱之下那些男/女神们好身材的秘密:

    【1】

    上下班路上走路速度?#23454;?#21152;快,

    就像跟客户约定的时间快到了,

    ?#20064;?#24555;迟到了一样。

    【2】

    能站着不坐着,

    能坐着不躺着。

    主动增加走路的机会,

    可以的话选择骑车上下班。

    女生少穿高跟鞋,

    尽量多穿平底鞋,

    注意腿?#32771;?#32905;进行放松,

    让足部多休息。

    【3】

    少吃多餐,细嚼慢咽。

    将一天的热量摄入分多次摄入,

    让身体代谢保持在一个较高的水平,

    避免过度饥饿带来的暴饮暴食。

    【4】

    长时间久坐适?#36924;?#26469;活动活动筋骨,

    选择小容量饮水杯,

    这样就可以借接水之际多走动走动。

    【5】

    保持充足的睡眠,尽量少熬夜,

    睡眠不足6小时人不仅变笨还变丑。

    当睡眠时间少于4小?#20445;?/p>

    睡眠会减缓新陈代谢的速度。

    【6】

    做家务的时候,

    ?#31995;?#20598;尔采用跪式擦地法代替?#20064;?#25830;地。

    【7】

    克制宵夜

    吃得太晚会影响睡眠,

    而且可能会让你跳过早餐,

    这对新陈代谢不利。

    【8】

    不要渴了才?#20154;?/p>

    有事没事都要记得多?#20154;?/p>

    多?#20154;?#33021;加快人体新陈代谢。

    【9】

    坐姿?#26448;?#24433;响你的能量消耗,

    挺拔的身姿能锻炼你的腹?#32771;?#32905;。

    【10】

    如果一定要喝奶茶的话,

    改成无糖或少糖。

    【11】

    东西掉地上需要捡起来?#20445;?/p>

    保持背?#23458;χ保?/p>

    膝盖而不是腰?#23458;?#26354;,

    这有助于保护后背和强化腿部力量。

    【12】

    微信步数记?#21152;?#36215;来,

    争取今天比昨天多,

    每周比上周多,

    不跟别人比,就跟自己?#21462;?/p>

    积少成多。

    【13】

    打游戏的时候适时变换姿势,

    站着或者来回走着打都?#23567;?/p>

    【14】

    走路、爬梯或跑步的时候,

    听快节奏的high歌,

    你的步子?#19981;?#19981;自觉地跟着快起来,

    更有利于燃脂。

    【15】

    靠墙站,前脚掌着地,

    脚后跟提起,?#32531;?#20877;放下,

    可以在家随时做这个垫脚动作。

    【16】

    少喝碳酸饮料,多喝茶。

    茶叶里的茶多酚不仅有抗氧化美容功效,

    还能帮助增进新陈代谢。

    【17】

    尽量自己在家里做饭,

    不仅出于卫生和热量的考虑,

    还因为站着做准?#33145;?#20316;和刷碗,

    能让你消耗更多热量。

    【18】

    随身携带坚果等低热量小零?#24120;?/p>

    减少在外暴饮暴食的概率。

    【19】

    学会吃?#20445;?/p>

    给菜里加点辣能帮助增?#26377;?#38472;代谢。

    【20】

    每次做平板支撑的时候

    试着比上一次多10秒。

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