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    中医看失眠:入睡难,顺肝气;容易醒,调......

    2019-03-20  驿站hi0688

    人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡人就会死去,可见睡眠确实是人体不容忽视的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要?#26041;冢?#26159;健康不可缺少的组成部分!

    据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的“全球睡眠和健康计划”于2001年发起了一项全球性的活动:将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

    晚上睡不着觉很折磨人。引起失眠的原因很多,但小岐黄接下来就从中医角度给大?#26131;?#32467;了一下,失眠的中医分类以及还会教大家用十二时辰调睡眠!

    失眠的原因

    1、老做噩梦,睡不踏实

    从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出?#20013;?#24908;。在治疗上,主要以养血安神为主,多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能?#21462;?/p>

    2、入睡困难

    这类人属于肝郁气滞型,有时胸?#19981;?#26377;胀痛?#23567;?#22312;治疗?#29616;?#35201;以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用?#20154;?#27873;泡脚。

    3、醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮

    还经常伴?#37266;?#24178;、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关(三个手指压住手腕,最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位,平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

    4、时睡时醒

    这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,?#37266;?#39135;、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百?#29616;唷?br>

    做法:将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。

    5、整晚睡不着

    这类人属于心肝火旺型。多由?#24352;?#28902;闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便?#23665;帷?#33292;红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣?#25163;唷?/p>

    做法:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100?#24605;?#27713;煮成粥,每晚睡前食用,可养心、安神、敛汗,也可以用玫瑰泡水?#21462;?/p>

    6、睡的不沉,甚至?#32422;?#30561;没有都感觉不到,好像总在醒着

    多因身体虚,精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,这样的病人要从肾调起,黑色的食物可以补肾,黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等,也可以用艾灸的方法补肾,肾俞、命门、太溪、神阙、关元,只要坚持都会有很好的效果。

    十二时辰睡眠法教你调睡眠

    小岐黄认为,中医之道不讲征服自然,而是顺应天时。当人的生活规律与自?#36824;媛上?#31526;,“天人合一”则健康长寿、长命百岁,否则罹患疾病、提早衰老。

    中医的最高境界是养生,是当今养生的宝典、预防医学的经典。下面小岐黄来教一下大家顺应十二时辰养生法!

    子时前:睡最养胆

    子时对应23:00~1:00,胆经最旺,子时前入睡是对胆经最好的?#23637;恕?/strong>相当于一年中的冬至日,阴气最重渐衰而阳始生。

    要保护初生?#38590;?#27668;,睡眠养阳,此刻睡眠最顺应天时,最需安静,最宜安然入睡,此时睡好,才能胆清脑清。熬夜者会觉得此时特别精神,那是阳气生发,长期下去就只能阴阳失调。

    丑时:睡好养肝经

    丑时(1:00--3:00) 此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下。“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持,废旧?#38590;?#28082;需要?#34164;?#26032;鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

    中医理论认为:“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡,肝还在输出能量支持人的思维行动,就无法完成新陈代谢,所以丑时前没有入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。

    寅时:肺经当令

    寅时(3:00—5:00) 此时肺经最旺。这是养肺的好时机。“肺朝百脉”肝在丑时把血?#21644;?#38472;出新之后,将新?#23454;难?#28082;提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。

    寅时,有病的人?#20174;?#23588;为强烈。?#35805;憧人?#24635;是在这个时间,最好不要管他,来充分咳出肺之废气。 

    卯时:养护大肠经

    卯时对应5:00—7:00, 此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便。肺气足了才有大便。

    “肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液?#24760;?#20840;身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。 

    辰时?#21917;梦浮?#26377;活干”

    辰时对应7:00~9:00,是气血流注胃经的时候。这时就应该吃早餐,?#26790;浮?#26377;活干”。?#28784;?#36807;去胃排空,此时进食可养胃,因此时间再紧也要吃早餐。吃早饭不会让身体发胖,因为此时体内阳气完全生发,阳气健旺,胃的运化能力最强,就算“吃得像?#23454;邸?#20063;不会导致发胖,反而减肥的人应多吃早餐。

    不吃早餐,胃“无事可做”就会一直?#32622;?#32963;酸,时间久了就有患胃溃疡、胃?#20303;?#21313;二指肠炎的危险。另外,到9点钟,?#32925;?#39135;物、脾无运化,气血不足,人就头晕乏力,脏腑缺少供养出毛病。

    巳时:脾经当令

    巳时是指上午9点到11点,这个时候是脾经当令。脾是主运化的,早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅,吃了饭怎么消化?那就靠火,把脾胃里的东西一点点消化掉。

    脾是什么呢?脾字的右边是一个卑,就像古代的一个烧火?#38590;就罰?#22312;旁边加点柴,扇点风什么的。在五脏六腑里,脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟,但如果她病了,我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了,就会得所谓的?#36824;?#30149;,比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题,都属于脾病。

    午时:心经最旺午觉养精

    午时对应11:00~13:00,阴长阳消,心经最旺,饮食以养形(形体),睡眠以养神(心神),形神皆安,则身体康健。

    午睡是最好?#38590;难?#31070;方式,起?#35805;?#26102;间睡觉所起不到的作用,有心脏病的人要特别小心,注意休息保护心脏。

    未时:小肠当令多?#20154;?/strong>

    未时对应13:00~15:00,小肠经当令,是保养人体的“大内总管”小肠的最佳时段。小肠把水液归膀胱,糟粕送大肠,精华上输送于脾,这时候人体血液中营养成分最多,?#32570;?#27700;有利于保护血管。

    “早?#32479;?#22909;、午?#32479;?#39281;、晚?#32479;?#23569;?#20445;?#26159;古今健康经验的宝贵积累,午餐最好在未时的13:00之前吃完,这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体,否则造成浪?#36873;?/p>

    申时:肢冷怕寒可撞膀胱经

    申时对应15:00~17:00,膀胱经当令,多?#20154;?#21487;让膀胱经保?#21482;?#21147;。膀胱经在背部的脊柱两旁,刺激穴位?#30333;?#32972;”。在工作间隙,尤其是在下午三?#29281;?#38047;,膀胱经旺,?#20040;?#32972;部的膀胱经,能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持锻炼。

    酉时:补肾最佳时机

    酉时对应17:00~19:00,气血流注肾经,是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。任何补肾的食物和药物,?#21482;?#26159;益肾固精功法(比如玉液还丹、叩齿功),最佳的时机都是酉时,“酉时补肾,吃一顿当十顿”。

    戌时:指压中冲穴可护心包经

    戌时对应19:00~21:00,气血流注心包经,保?#20013;?#21253;经通畅,保护心脏。现代人最易得的两种病——心脑血管病和心理疾病,都在心包经的管辖范围内。所以敲心包经、使心包经的气血足够旺盛流通,是预防之策。

    亥时:通畅三焦经

    亥时是指晚上21点到23点,这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅,不通则生病。

    中医艾灸助眠

    要想有个好睡眠,不是硬要努力睡觉,而是要在思想上完全放松。有的病不是疾病本身的可怕而是你?#32422;?#30340;心理状态应?#36855;?#26679;,往往疾病本身没?#24515;?#20040;可怕而被我们?#32422;合?#21804;?#32422;?#30340;心态搞得寝食难?#30149;?/p>

    失眠患者可艾灸足三里、中脘、关元、肾俞、百会、完骨、天柱、?#21683;?/strong>

    失眠的原因有很多,需要找到病因对症治疗。肝经兴奋易导致失眠,为了?#31181;?#32925;经的兴奋,可灸?#33539;?#30340;百会穴,因为百会穴经过肝经,所以灸之有调节肝经的作用,并且还能促进头?#24247;难?#28082;循环。同时,施灸有安神作用的天柱、完骨、?#21683;?#31561;基本治疗点,可以有效改善睡眠质量。灸足三里、中脘、关元、肾俞,可以调整全身气血。

    最后,小岐黄祝大家都有个好睡眠!

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